Anna Ek

2022-01-21

5 rörelseövningar att ta med till kontoret

Får du ont i nacken vid skrivbordsarbete? Sträck ut nacken och stretcha hela kroppen med fem enkla övningar med fysioterapeuten Anna Ek.

Att sitta på en mjuk snurrstol åtta timmar om dagen kan låta rätt skönt. Inga slitande lyft eller obekväma arbetspositioner. Visst, kontorsjobb i all ära! Men visste du att stillasittandet i sig kan vara en hälsofara? Enligt Folkhälsomyndighetens rekommendationer om fysisk aktivitet bör du ta minst några minuters rörelsepaus varje halvtimme.

Fysioterapeuten Anna Ek från vårt expertteam har tips på olika rörelser som passar bra för dig som sitter långa stunder framför datorn.

Övning 1: Armar och axlar

Ställ dig med båda fötterna i marken och sträck ut armarna åt varsitt håll. Vrid den ena handflatan nedåt och den andra uppåt. Rikta samtidigt blicken åt den handflatan som pekar uppåt. Byt sedan håll några gånger. Gör detta under någon minut.

Övning 2: Underarmar

Ta din skrivbordsstol eller ett bord, vänd fingrarna mot kroppen och sätt ner händerna mot sitsen. Gunga sedan fram och tillbaka lätt några gånger för att stretcha underarmarna.

Därefter, sätt dina knogar mot varandra och pressa ner för att sträcka ut andra sidan av underarmarna.

Övning 3: Knäböj

Fortsätt med ett gäng knäböj för att aktivera musklerna i lår och rumpa. Ta gärna även med armarna upp i luften för att sträcka ut hela kroppen.

Övning 4: Ryggstretch

För att sträcka ut ryggen kan du sätta armarna på en yta lite högre upp. Ställ benen en bit bak och luta huvudet och överkroppen fram mellan armarna. Lyft upp kroppen och sträck på ryggen. Repetera 5-10 gånger.

Övning 5: Nacke

Dra in hakan mot bröstet, luta fram huvudet och sträck ut kroppen och ryggen. Detta ger en skön stretch både i nacke och rygg. Håll övningen i ca 30-60 sekunder, eller så länge som det känns bra.

Testa övningarna lite då och då under arbetsdagen för att bryta ditt stillasittande, eller testa det tillsammans med en kollega.

Om du är medlem i Sveriges hälsoportal kan du ta del av dessa och fler bra övningsvideor från Anna Ek. Se dem här!