2025-03-30

Sommartid och sol - kom igång med uteträning

Ut i ljuset! Så får du mer rörelse i vardagen i vår.

Nu ställer vi om till sommartid – och med det följer fler ljusa timmar på dygnet. En perfekt anledning att ta ett kliv ut i friska luften och börja röra på sig. Du behöver inte vara elitidrottare eller ha en träningsplan - det handlar om att hitta enkla sätt att må lite bättre, varje dag.  

Att röra på sig utomhus gör gott för både kropp och sinne. Forskning visar att vi blir piggare, får lättare att hantera stress och sover bättre när vi vistas ute i solljus. Lägg till att vi får D-Vitamin från solen - något många av oss har brist på efter vintern - så är det lätt att förstå varför just våren är ett perfekt tillfälle att hitta nya vanor. 

Och det behöver inte vara komplicerat. Här är några enkla sätt att komma igång:  

• Ta en kort promenad på lunchen.

• Testa ett utegym i närheten - många kommuner har gratis träningsredskap i parker.  

• Gör rörlighetsövningar i solen – till exempel armcirklar, höftrotationer, benpendlingar eller mjuka framåtböjningar.

• Byt ut en kaffepaus mot en kort promenad med en kollega. 

• Använd din omgivning: en parkbänk kan bli ett gym, en trappa ett pulshöjande pass, eller varför inte en skogsstig istället för löpbandet?

Gör vardagen lite bättre!

Det bästa? Du får både rörelse och återhämtning på samma gång. Naturen har en lugnande effekt på hjärnan - samtidigt som du stärker kroppen.  

För dig som jobbar mycket stillasittande kan det här vara ett enkelt sätt att få in rörelse i vardagen. Och är du chef eller arbetsledare kan det vara värt att fundera på hur ni kan uppmuntra till utomhuspauser eller friskvårdsaktiviteter som sker ute. Kanske en gemensam lunchpromenad i veckan, eller ett kort pass på utegymmet innan jobbet?  

En vana som gör skillnad!

Viktigast av allt: sänk ribban. Uteträning behöver inte vara svettigt eller tidskrävande – det kan vara ett sätt att bara få andas, röra på sig och samla energi. Börja smått. En kort stund i solen, en runda runt kvarteret, några minuter rörelse innan middagen. Det är ofta de små vanorna som håller i längden – och som gör den största skillnaden för hälsan. 

Så ta vara på ljuset. Vårsolen är här, och den väntar på dig!

Vill du ha fler tips eller inspiration till hur du kommer igång med rörelse? Health Competence finns här för att hjälpa både dig och din arbetsplats att må bättre. Boka gärna in ett möte med oss så sätter vi upp en enkelt hälsostrategi för ditt företag.

Boka möte med Health Competence