2026-11-05
Rörelse är din bästa boost inför vintern
Många vill helst ligga hemma när vintern närmar sig. Här är skälen till att rörelse är en av de bästa boostarna inför kylan, och idéer på aktiviteter som gör det lättare att komma ut och komma igång.
Det kan vara så att soffan lockar mer än skorna när det är mörkt på morgonen och kallt på kvällen, och det är lätt att förstå. Ändå är rörelse ett av de enklaste sätten att ge kroppen det den behöver inför de kalla månaderna.
Vad ger rörelsen dig inför vintern?
Enligt Folkhälsomyndigheten stärker regelbunden rörelse immunförsvaret och minskar risken för infektioner. Den hjälper kroppen att varva ner och ger djupare sömn, och rörelse utomhus stödjer dygnsrytmen. Du blir mer vaken och alert, och på bättre humör, eftersom rörelse aktiverar hjärnans belöningscentrum. Rörelse i naturen kan dessutom ge minskad stress och bättre återhämtning.
Med andra ord får du precis det många saknar när vintern närmar sig: mer energi, bättre sömn och ett humör som tål lite kyla. Du behöver inte vänta på rätt dag eller perfekt väder. Börja med något litet nu, så har du rutinen på plats när det blir riktigt kallt.
Rörelse får lov att vara kul. När du hittar något du ser fram emot behöver du inte tvinga dig själv, och då blir det av. Här är idéer för olika humör.
Hur får du in rörelse när du är själv?
En av de enklaste vägarna börjar med lunchen. Ta jackan, gå en rask runda och kom tillbaka med ett klarare huvud. Du får både rörelse och dagsljus, och det behövs. Enligt sömnforskare vid Stockholms universitet är vi ofta utomhus bara ungefär en timme om dagen på vintern, och mer dagsljus ger en stabilare dygnsrytm. Ladda ner en podd du längtar efter att lyssna på, så blir promenaden en stund du ser fram emot.
Har du lite mer tid kan du lämna gatan och ta stigen. Skogen ger lugn, och underlaget gör att kroppen får jobba lite extra utan att du tänker på det. Vår näringsfysiolog Fredrik Paulun har skrivit om skogsbad som ett sätt att minska stress. Gå långsamt, stoppa ner telefonen och lyssna efter ljuden omkring dig.
Hemma räcker det med tjugo minuter, ett golv och en spellista du gillar. Knäböj, utfall, armhävningar och planka tränar kroppens stora muskelgrupper, med eller utan gummiband. Två sådana pass i veckan fyller Folkhälsomyndighetens rekommendation om muskelstärkande aktivitet.
Vad kan du göra tillsammans med andra?
Det är lättare att orka när någon annan sätter tempot. Yoga, spinning eller bodypump ger struktur, musik och sällskap, och du behöver bara dyka upp. Många gym och föreningar erbjuder provpass, så du kan testa flera innan du bestämmer dig.
Det är också svårt att tacka nej när andra räknar med dig, och därför fungerar innebandy, padel och badminton så bra. Många orter har öppna spelkvällar för den som inte har ett lag. Kolla med kollegorna om de känner sig uppmanade!
.jpg)
Vilka aktiviteter passar bäst när det blir kallt?
Det finns få saker som slår känslan av att glida genom vattnet en kall dag. Vatten är skonsamt mot lederna och passar de flesta. Simma några längder i egen takt, prova vattengympa och avsluta gärna med bastu.
När snön kommer förändras allt. Plötsligt finns det nya sätt att komma ut, och det känns som lek snarare än träning. Skidåkning är ett av Folkhälsomyndighetens exempel på pulshöjande aktivitet, och även skridskor ger bra puls. Finns det ingen snö kan du ta cykeln eller löpskorna i stället.
Hur mycket rörelse räcker?
Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna rör sig 150 till 300 minuter per vecka på måttlig intensitet, eller 75 till 150 minuter på hög intensitet, och gör muskelstärkande aktivitet minst två dagar i veckan. Budskapet är samtidigt att all rörelse räknas och att lite är bättre än ingen. Välj en eller två aktiviteter härifrån och börja redan den här veckan.
Har du en skada, ett känt hjärtproblem eller andra besvär bör du prata med din vårdcentral innan du ökar rörelsen mycket.
Hur kan en arbetsplats få fler att röra på sig?
Många av aktiviteterna ovan blir lättare när de görs tillsammans. Promenadmöten, en gemensam stegutmaning eller en klätterkväll en fredag ger fler anledningar att röra sig och bygger gemenskap på köpet. Det behöver inte vara stort för att göra skillnad.
Vill ni skapa mer rörelse på er arbetsplats? Hör av er, så hjälper vi er att hitta rätt väg framåt.
Läs mer:
Träning som håller i längden
Här är 2026 hetaste träningsformer
Så påverkar sömnen hur du presterar