Mattias Sunneborn

2022-09-04

Tips på styrkepass för nybörjare

Träningsexperten Mattias Sunneborn tipsar om upplägg för styrketränings-pass till dig som är nybörjare eller behöver ha ny inspiration.

Uppvärmning (5-10 min)

Värm upp! Hoppa hopprep, jogga lätt på löpbandet och stretcha så att kroppen blir varm.

1. Marklyft med kettlebell

Använd en kettlebell för att göra marklyft, tänk på hållningen och att lyfta vikten nära kroppen. Gör 10 repetitioner i 3 omgångar.

2. Knäböj i smithmaskin

Ställ dig ungefär höftbrett isär med benen och gör knäböj med skivstången. Även här är Mattias rekommendation att göra 10 repetitioner i 3 omgångar.

3. Liggande hantelpress

Precis som det låter - en liggande hantelpress. Pressa hantlarna rakt upp från bröstet. Gör 10 repetitioner i 3 omgångar.

4. Stående axelpress

Dags för axlarna att jobba! Välj en vikt som känns bra och lyft hantlarna rakt ovanför axlarna. Samma här - 10 repetitioner i 3 omgångar.

5. Utfallssteg med vikt

Använd kettlebells eller liknande redskap som extra vikt för när du gör utfallssteg. En jättebra övning för rumpa och lår. Gör 10 repetitioner i 3 omgångar.

6. Roddlyft

Här finns olika svårighetsgrader att välja mellan, beroende på hur tungt du vill ha det. Ju längre upp du sätter stången på smithmaskinen, desto lättare.

Lägg dig bakom eller under stången och lyft dig själv upp. Även här rekommenderas 10 repetitioner i 3 omgångar.

Fler tips på övningar och goda råd från Mattias Sunneborn finns i hans övningsvideor i hälsoportalen. Se dem här.