Serotonin – stämningshöjaren

Vill du vara glad, välmående, balanserad och nöjd? Se då till att hålla din serotoninnivå i balans.

I denna artikel förklarar neuropsykologen Gabriella Svanberg hur serotoninet fungerar och hur du kan hålla det på en god nivå för att må bra.

Vad är serotonin?

Serotoninet påverkar vårt humör och vår känsla av värde och duglighet. Om dopaminet får oss att jaga det vi inte har så är det serotoninet som får oss att vara tacksamma och nöjda med det vi har. När serotoninet är i balans ökar humöret och välbefinnandet.

Serotonin är en signalsubstans som ska visa oss vad som är en gynnsam miljö och inte. Det utsöndras när vi känner oss sedda, stolta och till freds. Och brist på serotonin kan faktiskt leda till depression, ångest och sömnproblem.

Ett djur som fått en lagom dos av mat och skapat ett revir får en tillfälligt ökad dos av serotonin. Det utsöndras i hjärnan och i tarmen och reglerar bland annat humör, sömn och hunger. Evolutionärt finns det kopplingar till status. Därför kan även bekräftelse få denna kemiska substans att höjas.

Vill du vara glad, välmående, balanserad och nöjd är det en god idé att hålla din serotoninnivå i balans. Inte för mycket, inte för lite, utan alldeles lagom. Så vad kan man göra för att hålla denna fantastiska substans i schack?

1 – Mat

Serotonin bildas av aminosyran tryptofan. Mat som är rik på tryptofan kan därav bidra till att öka serotoninproduktionen. Livsmedel som kalkon, kyckling, ägg, ost, nötter, frön, brysselkål och lax är heta tips. Även vitamin B9, B12 och Omega-3 är viktigt för att skapa serotonin.

2 – Träning

Fysisk aktivitet är välkänt för att öka serotoninproduktionen. Regelbunden träning, löpning, cykling eller simning har visat sig förbättra humöret genom att öka serotoninnivåerna.

Men lagom är bäst! För mycket träning och för lite återhämtning kan ge stress som påverkar serotoninnivån negativt.

3 – Solljus

D-vitamin och solljus är avgörande för att kroppen ska producera serotonin. Utomhusvistelse och dagsljus, särskilt på morgonen rekommenderas.

4 - Sömn

Kvalitetssömn är avgörande för att upprätthålla balanserade serotoninnivåer. Serotonin behövs dessutom för att bilda sömnhormonet melatonin. Regelbundna sömnrutiner och en god sömnmiljö är därför viktigt för att hålla en god cirkel uppe.

5 – Stresshantering och tacksamhet

Kronisk stress kan sänka serotoninnivåerna medan känslan av tacksamhet och nöjdhet höjer nivån. Meditation, yoga, djupandning och mindfulness kan hjälpa dig att känna dig till freds och höja serotoninnivån. Om du vill hjälpa någon annan att höja sin serotoninnivå så var generös med bekräftande ord.

Börja på en gång! Känn dig nöjd över att du tagit dig tiden att läsa genom hela denna artikel och höj din nivå redan nu.

___________

Artikeln är skriven av Gabriella Svanberg på uppdrag av Länsförsäkringar.