2025-05-13

Hur hanterar man stress när allt händer samtidigt?

Känner du dig trött fast du sover? Svårt att fokusera när allt ska bli klart? Våren väcker inte alltid bara energi, utan kan även medföra stress. Här får du tre enkla steg för att skydda din mentala hälsa mitt i vardagskaoset.

Stressnivåer ökar ofta under våren

Våren är en tid av förväntan. Ljuset återvänder, dagarna blir längre och mycket ska avslutas innan ledigheten. För många väcks en längtan och förväntan efter lugn, men i praktiken blir tempot ofta det motsatta.

Samtidigt som naturen blommar upplever många en ökad inre press. Projekt ska bli klara. Kalendern fylls. Både hemma och på jobbet samlas uppgifterna på hög.

Du kanske inte känner dig “stressad”. Men märker du att du har svårare att fokusera, att kroppen går på högvarv eller att återhämtningen inte riktigt räcker till? Det här är tidiga signaler på mental belastning. Och det är nu du har som mest att vinna på att agera.

Går det att hantera stress i vardagen utan att ta ledigt?

Forskning från bland annat Institutet för stressmedicin och Karolinska Institutet visar att återhämtning inte handlar om att checka ut helt. Det handlar om att bygga in mikropauser i vardagen. Små avbrott som hjälper hjärnan och kroppen att ta nya tag.

Det är här tanken att skydda sitt mentala kommer in.

Skydda ditt mentala – tre steg för att hantera stress

1. Ta en paus på 10 minuter

Lägg undan mobilen. Gör ingenting. Sätt dig vid ett fönster. Andas lugnt. Du behöver inte “meditera”. Det räcker att inte prestera.

2. Bestäm när dagen är slut

Sätt ett klockslag när du avslutar arbetsdagen och håll det. Det hjälper hjärnan att fatta att det är okej att släppa taget.

3. Checka in med dig själv

Ställ frågan: Hur mår jag just nu? Är jag trött? Stressad? Orolig? Att bara formulera svaret tyst för sig själv är ett första steg mot mental återhämtning.

Att återhämta sig genom motsatser

När vi tänker på återhämtning föreställer vi oss ofta vila. Tystnad, stillhet, kanske en stund i soffan. Men ibland är det din kropp och ditt sinne behöver raka motsatsen. Det är här principen om att hitta återhämtning genom motsatser kommer in. En enkel men kraftfull idé som handlar om att återhämtning inte alltid betyder att sakta ner, utan att skapa kontrast till det du just gjort.

Har du suttit stilla i timmar och stirrat på en skärm? Då är kanske inte stillhet det som laddar dina batterier. Rörelse gör det. En rask promenad, en löptur eller bara några minuter ute i friska luften kan återställa både kropp och sinne. Å andra sidan, om din dag har varit fylld av rörelse, ljud och socialt umgänge, kan tyst ensamhet vara precis det du behöver.

Den här tekniken handlar inte om att göra mer, utan om att göra något annorlunda. Det är en påminnelse om att återhämtning inte är samma för alla. Det handlar om att växla tempo, bryta mönster och ge kroppen den variation den behöver för att kunna återställa sig på riktigt.

Varför små pauser gör stor skillnad

När vi har mycket att göra är det lätt att tänka att vi inte har tid för vila. Men faktum är att korta pauser gör oss mer effektiva, inte mindre. Forskning från bland annat Karolinska Institutet visar att mikropauser under dagen kan hjälpa kroppen att gå från stress till återhämtning. När du tar några minuter för dig själv utan skärm, krav eller prestation, aktiveras det som kallas "vilosystemet" i kroppen. Då sjunker stressnivåerna, pulsen går ner, och du kan fokusera bättre igen.

Ett steg i taget

Att hantera stress handlar alltså inte alltid om stora förändringar. Ibland räcker det med små, medvetna val i vardagen. En paus. En gräns. En incheckning med dig själv. Genom att lyssna på kroppens signaler och ge dig själv utrymme att andas, bygger du en starkare grund för både välmående och prestation.
Så nästa gång du känner att det blivit för mycket, stanna upp och skydda ditt mentala.