Vill du känna dig mer fokuserad, stresstålig och mentalt stark i vardagen? Träna din hjärna är ett digitalt 6-veckorsprogram som hjälper dig att minska stress, öka närvaro och bli den bästa versionen av dig själv.

Programmet bygger på ACT (Acceptance and Commitment Therapy) – en vetenskapligt beprövad metod för att stärka din psykologiska flexibilitet och öka välmåendet. Upplägget är framtaget av neuropsykologen Gabriella Svanberg.

Målgrupp

Programmet passar för alla vuxna som vill utveckla sin mentala styrka och stabilitet. Det passar även för den som kämpar med stress, ångest, oro, har svårt att koppla av, brottas med begränsande rädslor eller med dömande tankar.

Tidsåtgång

Räkna med att avsätta ca 10-30 min per vecka under 6 veckor. Ta del av varje avsnitts innehåll och prova minst en övning. Det är viktigt att du kryssar i och bekräftar när du är klar med respektive vecka. Gå gärna tillbaka och ta del av innehållet igen för att repetera.

Programmet är digitalt och baseras på ACT, Acceptance and Commitment Therapy, som är en vetenskapligt beprövad form av beteendeterapi. ACT handlar om acceptans av det man inte kan förändra, och commitment; att förändra det man kan utifrån sina värderingar. Genom programmets 6 veckor tränar vi upp samtliga nyckelfärdigheter inom ACT;

1. Stanna upp – ACT, hjärnan & medveten närvaro.
2. Defusion & distans – Skapa distans till ditt mentala tjatter.
3. Acceptans – Lär dig skapa utrymme för dina känslor.
4. Värderad riktning – Hitta dina personliga värderingar.
5. Steg i värderad riktning – Sätt mål i linje med dina värderingar.
6. Det observerande jaget & sammanfattning – Se dig själv som observatör & verktyg för fortsatt träning.

Sammantaget syftar de 6 olika färdigheterna till att utveckla din psykologiska flexibilitet.

Vid beställning

Vid köp av kursen får du som kund fri tillgång till programmet & unikt extramaterial under 3 månader. Efter bekräftat köp får du inom kort ett mail med inloggningsinformation och access till Sveriges Hälsoportal. 

Vi finns på Epassi & Benifex

Träna din hjärna kan du även hitta på Epassi och Benifex (Benify) - sök på Health Competence.

Allt sker digitalt! Du kan starta när du vill, träna i din egen takt och inloggning sker via Sveriges Hälsoportal. Detta får du när du köper programmet:

• 6 veckors digitalt träningsprogram
• Guidning av neuropsykologen Gabriella Svanberg
• Självskattningstest före och efter programmet
• Övningar, filmer och reflektionsuppgifter
• E-postpåminnelser och extramaterial varje vecka
• Intyg efter avslutat program

Programmet har bevisad effekt redan efter 6 veckor, men bli inte orolig om du inte märker resultat på en gång. Det är ytterst individuellt hur man svarar på övningarna.

Att träna på ACT är en livsstil och vi rekommenderar att väva in det i din vardag under en längre period för allra bästa effekt. Alla verktyg och förutsättningar till det får du via programmet.