De viktigaste morgonrutinerna

Hälsoexperten Fredrik Paulúns enkla tips för att starta dagen på bästa sätt.

Listan kan göras lång vad gäller kloka åtgärder och vanor att starta dagen med. Men vad är egentligen viktigast? Här är hälsoexperten Fredrik Paulúns enkla och hjälpsamma tips för hur du startar din dag på bästa tänkbara sätt.

Morgonstunden sätter tonen för resten av dagen! Själv har jag genom åren identifierat de viktigaste morgonrutinerna för att verkligen kunna utföra stordåd. Genom att anpassa rutinen efter kroppens naturliga rytmer kan man få både mer energi och mental klarhet. Här är mina 4 bästa tips för hur du får ut så mycket som möjligt av din morgonrutin.

1. Ta vara på morgonljuset

Att få in naturligt ljus i ögonen på morgonen är avgörande för att nollställa dygnsrytmen, den så kallade cirkadiska klockan. Ljuset reglerar produktionen av hormoner som kortisol och melatonin, vilket hjälper kroppen att vakna på ett naturligt sätt och förbereder dig för kvällens sömn. En kort promenad i morgonsolen – helst utan solglasögon – är ett enkelt och effektivt sätt att starta dagen. I brist på naturligt solljus kan man använda så kallade väckningslampor som gradvis ökar sin styrka för att varsamt tala om för dig att morgonen är här. Ljuset som träffar huden stimulerar dessutom metabolismen, vilket ger ytterligare energi, något som kan simuleras med så kallad rödljusterapi om du inte har chansen att låta solen göra det på naturlig väg.

2. Prioritera sömnen

För att maximera morgonrutinen måste natten vara ostörd. Ett helt mörklagt sovrum hjälper kroppen att producera melatonin, vilket ger djupare och mer återhämtande sömn. Ljus, även minimala mängder, kan påverka huden och signalera att kroppen bör vakna. Satsa på mörkläggningsgardiner och undvik blått ljus från skärmar minst en timme innan läggdags.

3. Frukosten – går att skjuta på men inte avstå

En bra frukost ger kroppen bränsle för att prestera. Protein och fett bör vara i fokus, eftersom de bidrar till ett stabilare blodsocker och en längre mättnadskänsla. Forskning visar att ett kokt ägg på morgonen kan hålla blodsockret stabilt hela dagen.

Om du inte är hungrig på morgonen, låt kroppen guida dig. Ett stort glas vatten och en kopp kaffe kan räcka i några timmar. Denna korta fasta kan ge kroppen en chans att öka autofagin – en process som städar bort ”dåliga” celler, som tumörceller och zombieceller, vilket bromsar åldrandet och ökar hälsan.

4. Visualisera din dag

Innan du sätter igång med dagens sysslor, ta en stund för att visualisera hur du vill att dagen ska bli. Ta några minuter, blunda och föreställ dig dagens händelser. Fundera över hur du känner dig, vad du ska göra och vad du vill uppnå. Genom att skapa en mental bild av framgång och glädje ger du ditt undermedvetna ett ramverk att arbeta utifrån. Det är ett enkelt knep som kan hjälpa dig hantera stress, bli mer produktiv samt hjälpa dig att nå dina mål.

Sammanfattning

Genom att prioritera ljuset, en balanserad frukost och med mentala förberedelser kommer du nära en ideal morgonrutin. Med dessa enkla medel kan du ge både din kropp och ditt sinne goda förutsättningarna för resten av dagen!

Artikeln är skriven av vår hälsoexpert Fredrik Paulún på uppdrag av Länsförsäkringar.